วิธีดูแลอาหารนักกีฬาอาชีพ

runnersการรับประทานอาหารของนักกีฬา ในปัจจุบันนี้มีการแข่งขันกีฬาหลายชนิดหลายรายการ นักกีฬาทุกคนจึงต้องเก็บตัวในช่วงนี้ เพื่อดูแลสุขภาพตนเองให้พร้อมในการแข่งขึ้น ซึ่งสิ่งที่สำคัญในการเก็บตัวนี้ก็คือการรับประทานอาหาร อาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับนักกีฬาที่ใกล้จะแข่งขัน เนื่องจากอาหารจะเป็นตัวช่วยเสริมสร้างให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีระบบการทำงานภายในร่างกายที่ดีขึ้น ที่สำคัญไปกว่านั้นอาหารที่ทานเข้าไปมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นักกีฬาทุกคนต้องมีกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันกีฬาชนิดใดล้วนใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อทั้งนั้น ดังนั้นนักกีฬาทุกคนควรวางแผนในการรับประทานอาหารให้ดี เพื่อประโยชน์แก่ร่างกายของตนเอง

การรับประทานอาหารที่เหมาะกับนักกีฬาถือเป็นเรื่องยากมากๆเมื่อทานในช่วงใกล้ถึงการแข่งขัน ต้องใส่ใจและให้ความสำคัญในรายละเอียดต่างๆให้ดี หากรับประทานอาหารที่ไม่ตรงตามความต้องการของร่างกายก็อาจส่งผลเสีย ร่างกายไม่พร้อมในการแข่งขันได้ จึงต้องศึกษาในเรื่องอาหารการกินของนักกีฬาให้ดี ซึ่งในวันนี้เราก็มีวิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะกับนักกีฬามาฝากกัน เป็นวิธีการวางแผนในการทานอาหาร และในช่วงใกล้ถึงการแข่งขันต้องรับประทานอาหารอะไรเป็นพิเศษ ดังนั้นเราไปดูในรายละเอียดของการรับประทานอาหารของนักกีฬาดังนี้

อาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับนักกีฬา
1. ผักและผลไม้ หน่อไม้ฝรั่ง ข้ามโพด แครอท ผักกาดหอม หัวหอม แอปเปิ้ล สตอเบอร์รี่ กล้วยหอม และมันฝรั่ง
2. โปรตีน เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา เนื้ออกไก่
3. คาร์โบไฮเดรต ข้ามซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต ขนมปัง เผือก

การวางแผนการรับประทานอาหารของนักกีฬา
1. ใน 1 อาทิตย์ก่อนแข่งขัน ให้นักกีฬาพักร่างกาย ดูแลสุขภาพ รวมทั้งรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกวัน
2. ใน 1 อาทิตย์ควรมีเวลาสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ จะเป็นผลดีต่อการใช้กล้ามเนื้อในการแข่งขันอย่างมาก
3. นักกีฬาต้องไม่อยู่ในภาวะขาดน้ำ ต้องให้นักกีฬาดื่มน้ำเป็นประจำ เนื่องจากการดื่มน้ำบ่อยๆจะช่วยให้สร้างไกลโคเจนได้ง่ายขึ้นและมากขึ้น

การรับประทานอาหารของนักกีฬาในช่วงก่อนการแข่งขันเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก หากนักกีฬารู้จักวางแผนในการรับประทานอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและร่างกาย ก็ทำให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ถูกเวลา จะช่วยให้ร่างกายนำสารอาหารเหล่านี้ไปใช้ประโยชน์ในการแข่งขันได้พอดี จึงทำให้การรับประทานอาหารในช่วง 1 อาทิตย์ก่อนการแข่งขันเป็นสิ่งที่จำเป็น นักกีฬาทุกคนต้องใส่ใจในช่วงเวลานี้ให้ดี ไม่ควรให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ ลดการฝึกซ้อม ลาดูแลสุขภาพเพื่อเตรียมความพร้อมกับการแข่งขันที่จะมาถึงนี้